《21天高效休息法训练营》是一套基于正念冥想的系统训练课程，旨在帮助人们释放压力、缓解身心疲惫，提升专注力与行动力。通过21天的循序渐进练习，学员将掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等方法，逐步改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等问题，重获平静与高效。

├── DAY00：发刊词：正念是什么？.mp4├── DAY00：发刊词：正念是什么？.pdf├── DAY01：练习“什么都不做”.mp3├── DAY01：练习“什么都不做”.pdf├── DAY02：放下忙碌，重新打开感官.mp3├── DAY02：放下忙碌，重新打开感官.pdf├── DAY03：答疑1-正念基础答疑.mp3├── DAY03：答疑1-正念基础答疑.pdf├── DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.mp3├── DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.pdf├── DAY05：练习1-呼吸觉知练习.mp3├── DAY05：练习1-呼吸觉知练习.pdf├── DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.mp3├── DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.pdf├── DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.mp3├── DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.pdf├── DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.mp3├── DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.pdf├── DAY09：练习2-身体觉知练习.mp3├── DAY09：练习2-身体觉知练习.pdf├── DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.mp3├── DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.pdf├── DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.mp3├── DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.pdf├── DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.mp3├── DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.pdf├── DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.mp3├── DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.pdf├── DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.mp3├── DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.pdf├── DAY15：练习3-想法觉知练习.mp3├── DAY15：练习3-想法觉知练习.pdf├── DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.mp3├── DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.pdf├── DAY17：练习4-情绪觉知练习.mp3├── DAY17：练习4-情绪觉知练习.pdf├── DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp3├── DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf├── DAY19：正念练习自检课.mp3├── DAY19：正念练习自检课.pdf├── DAY20：练习5-慈心的祝福.mp3├── DAY20：练习5-慈心的祝福.pdf├── DAY21：答疑6-整体回顾答疑.mp3├── DAY21：答疑6-整体回顾答疑.pdf

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