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│ ├── 课时01 正氮平衡.mp4 (31.11 MB)
│ ├── 课时02 热量盈余.mp4 (44.62 MB)
│ ├── 课时03 宏量营养.mp4 (75.27 MB)
│ ├── 课时04 营养计算.mp4 (49.22 MB)
│ ├── 课时05 场景一：自己做饭.mp4 (93.46 MB)
│ ├── 课时06 场景二：外卖食堂.mp4 (84.47 MB)
│ ├── 课时07 通用：懒人饮食法.mp4 (74.69 MB)
│ ├── 课时08 增肌粉.mp4 (95.66 MB)
│ ├── 课时09 蛋白粉.mp4 (115.05 MB)
│ ├── 课时10 肌酸.mp4 (114.28 MB)
│ ├── 课时11 氮泵.mp4 (91.10 MB)
│ ├── 课时12 BCAA.mp4 (77.54 MB)
│ ├── 课时13 谷氨酰胺.mp4 (53.70 MB)
│ ├── 课时14 ZMA.mp4 (65.76 MB)
│ ├── 课时15 促睾.mp4 (59.47 MB)
│ ├── 课时16 鱼油.mp4 (50.67 MB)
│ ├── 课时17 胃口小食欲差.mp4 (90.08 MB)
│ ├── 课时18 肠胃吸收不好.mp4 (80.39 MB)
│ ├── 课时19 肚腩越长越大.mp4 (77.66 MB)
│ ├── 课时20 习惯性腹泻.mp4 (68.46 MB)
│ ├── 课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4 (111.94 MB)
│ ├── 课时22 蛋白质.mp4 (164.50 MB)
│ ├── 课时23 碳水化合物.mp4 (92.37 MB)
│ ├── 课时24 脂肪.mp4 (101.10 MB)
│ ├── 课时25 维生素矿物质.mp4 (91.93 MB)
│ ├── 课时26 电解质平衡.mp4 (90.01 MB)
│ ├── 课时27 黄金饮食法.mp4 (77.69 MB)
│ ├── 课时28 干净增肌.mp4 (184.19 MB)
│ ├── 课时29 保肌减脂.mp4 (142.68 MB)
│ ├── 课时30 碳水循环.mp4 (48.06 MB)
│ └── 食谱模板/
│ │ ├── 各体重级食谱模板.pdf (0.72 MB)
│ │ ├── 加餐组合参考.pdf (0.38 MB)
│ │ └── 食物GI GL 对照表.pdf (0.90 MB)

这是一套针对瘦人增肌的营养课程，主讲人卓叔本人也曾是典型瘦弱体质，通过实践总结出适合亚洲人的饮食方案。课程重点解决瘦人吃不胖、吸收差等实际问题，从热量计算到营养配比都给出具体操作指南，其中如何安排加餐和选择食材的章节对健身新手尤为实用。